Jumping Fitness klingt nach Spaß. Möglicherweise haben Sie schon öfter davon gehört und sind nun neugierig geworden. Tatsächlich hat sich der Cardio- Trend fast flächendeckend in den Fitnessstudios etabliert. Benötigt wird für das Training ausschließlich ein kleines Fitnesstrampolin. Noch mehr Vergnügen bereitet die Übungsausführung mit schwungvoller Musik. Mit Jumping Fitness lassen sich nahezu alle Muskelgruppen trainieren. Der Trend ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sowie für jede Altersgruppe geeignet.

Was versteht man unter Jumping Fitness?

In zahlreichen Fitnessstudios stehen inzwischen die kleinen Mini-Trampoline mit einem Durchmesser von etwa einem Meter bereit. Profigeräte verfügen darüber hinaus noch über einen Haltegriff, um kompliziertere Übungen ausführen zu können. Um den Körper aufzuwärmen und optimal auf das Training vorzubereiten, sollte man mit seichtem Wippen beginnen. Anschließend kann die Intensität gesteigert werden. Fortgeschrittene können einen echten Aerobic-Kurs auf dem Trampolin absolvieren. In erster Linie ist Jumping Fitness als Cardio- Training bekannt. Letzteres treibt den Puls nach oben und steigert die Ausdauer. Dadurch profitiert nicht nur das Herz-Kreislauf-System. Auch ungeliebte Pölsterchen schmelzen dahin.

Allerdings ist noch weitaus mehr möglich. Auch für Kräftigungsübungen ist das Trampolin bestens geeignet. Beim Trampolinspringen werden alle Muskeln des Körpers aktiviert – sogar die häufig vernachlässigte Tiefenmuskulatur. Durch den stetigen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung verbessert sich bei regelmäßigem Training die Koordination. Übungen, die bereits auf der Matte die Muskeln enorm fordern, werden auf dem federnden Untergrund des Trampolins noch einmal deutlich intensiviert. Am besten ziehen Sie bei nächster Gelegenheit einen direkten Vergleich. Absolvieren Sie zunächst fünf Kniebeugen wie gewohnt auf einer Trainingsmatte, wiederholen Sie diese Übung anschließend auf dem Trampolin. Sie werden erstaunt sein, wie sehr die Beinmuskeln nach der Einheit auf dem Trampolin brennen.

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Jumping Fitness?

Der neue Trainingstrend sorgt nicht nur für gute Laune, sondern bietet auch diverse gesundheitliche Vorteile. Viele Menschen scheuen sich, sportlich aktiv zu werden, wenn bereits körperliche Einschränkungen vorliegen. Das gelenkschonende Training auf dem Trampolin kann in solchen Fällen eine gute Alternative zu herkömmlichem Fitnesstraining darstellen. Die Intensität lässt sich ganz nach Wunsch steigern. So können Sie auf exakt dem Level trainieren, das sich für Sie richtig anfühlt. Zahlreiche körperliche Beschwerden lassen sich mithilfe von Jumping Fitness lindern. So erhöht regelmäßiges Springen die Knochendichte, wodurch der Entstehung von Osteoporose (Knochenschwund) vorgebeugt wird. Selbst wenn Sie bereits unter einer verminderten Knochendichte leiden sollten, kann das Training auf dem Trampolin den Zustand verbessern. Bei Osteoporose besteht ein erhöhtes Frakturrisiko. Trampolinspringen fordert die Muskeln, ohne dabei die Knochen und Gelenke zu belasten. Daher ist diese Trainingsform für Osteoporose-Patienten ideal. Einziges Manko: Sie sollten die Übungen so planen, dass Sie nicht vom Trampolin stürzen.

Nachfolgend wollen wir einmal alle (gesundheitlichen) Vorteile zusammenfassen:

• vielseitige Trainingsmöglichkeiten von Kräftigung bis Ausdauer
• für jede Altersgruppe geeignet
• Linderung von Rückenschmerzen
• ideales Training für Osteoporose-Patienten
• Kräftigung des Bindegewebes
• Förderung einer Gewichtsabnahme im Rahmen einer Diät
• Verbesserung der Koordination
• hoher Spaßfaktor: Linderung von Alltagsstress

Was gilt es bei der Auswahl des Trampolins zu beachten?

Auch wenn das Training auf dem Trampolin zahlreiche Vorteile mit sich bringt, so sollte man doch vorab gewisse Aspekte beachten. So sollte das Trampolin auf das eigene Gewicht abgestimmt sein. Ansonsten drohen Unfälle und Verletzungen. Erkundigen Sie sich in Ihrem Fitnessstudio nach dem Maximalgewicht des Trampolins. Kaufen Sie sich ein Trampolin für daheim, finden Sie diese Informationen in den Herstellerangaben. Befinden Sie sich mit Ihrem Körpergewicht an der Grenze des Maximalgewichts, sollten sie lieber zum nächstgrößeren Modell greifen. Weiterhin ist zwischen dem Maximalgewicht und der maximalen Belastungsgrenze zu differenzieren. Die maximale Belastungsgrenze sollte dem doppelten Körpergewicht entsprechen. Modelle mit Griffstücken sind definitiv zu bevorzugen, da hier bei anspruchsvollen Übungen oder hoher Sprungintensität ein zusätzlicher Halt gewährleistet wird. Das Griffstück sollte im Optimalfall abnehmbar sein, sodass es bei anderen Übungen nicht stört.

Wie groß muss ein Fitnesstrampolin sein?

Fitness-Trampoline zählen zu der Kategorie der Mini-Trampoline. Der Durchmesser eines Mini-Trampolins beträgt ungefähr einen Meter. Diese Trainingsfläche ist in der Regel vollkommen ausreichend. Wenn Sie sich mit ein wenig mehr Platz sicherer fühlen, gibt es auch größere Varianten. Fragen Sie in Ihrem Fitnessstudio danach. Die Trampoline können entweder rund oder eckig sein. Eckige Modelle stehen meist etwas stabiler auf dem Untergrund. Sind in Ihrem Fitnessstudio nur Standardgrößen vorhanden, können Sie sich ohne Bedenken ein Fitnesstrampolin für daheim kaufen. Lassen Sie sich in einem Fachgeschäft beraten und achten Sie unbedingt auf eine gute Qualität. Schließlich sollte die Sicherheit an erster Stelle stehen.

Wie gewöhnt man sich an Jumping Fitness?

Da es sich zu Anfang möglicherweise ein wenig wacklig auf dem Trampolin anfühlt, kommt dem Erlernen der richtigen Körperhaltung eine große Bedeutung zu. Zunächst stellen Sie sich in die Mitte des Trampolins. Die Knie sind etwa hüftbreit geöffnet und die Beine leicht gebeugt, so als wollten Sie Kniebeugen ausführen. Den Oberkörper lehnen Sie leicht nach vorne. Um Fehlbelastungen zu vermeiden, sollten Sie Ihren Rücken grade und stabil halten. Fallen Sie nicht in ein Hohlkreuz. Auf diese Weise finden Sie eine stabile Ausgangsposition, aus der Sie nun die verschiedensten Übungen ausführen können. Während des gesamten Trainings gilt es auf eine ruhige und gleichmäßige Atmung zu achten. Der Bauch und der untere Rücken bleiben die ganze Zeit über angespannt.

Fazit

Dass sich ein solch vielseitiges Training als Trend in den Fitnessstudios durchgesetzt hat, ist nicht weiter verwunderlich. Schließlich gibt es wenig vergleichbare Trainingsmöglichkeiten, die nicht nur Kräftigung und Ausdauer fördern, sondern dabei auch noch gelenkschonend sind und derart großen Spaß machen. Wenn Sie sich für Jumping Fitness interessieren, sollten Sie den Versuch unbedingt wagen. Möglicherweise entdecken Sie Ihr neues Lieblings- Trainingsformat.